Formas de combatir el estrés

combatir el estrés

Cada día son más personas las que quieren combatir el estrés, dicen que es la enfermedad del futuro, ya que no se salva nadie y cada día son más las personas que la sufren. Los síntomas más comunes son la fatiga, angustia, problemas para dormir, estar muy irritable, etc. Por eso, te voy a dar algunos tips de como ganarle la batalla al estrés.

Soluciones para combatir el estrés

  1. Dieta sana:  Con una buena alimentación, mantendremos el orden y la paz de tu organismo. Lo que comemos forma parte de nuestro equilibrio físico y emocional. Para que no seas una victima grave del estrés, tu cuerpo debe estar preparado y para ello te recomiendo una dieta equilibrada.
  2. Controlar las emociones: Debemos de tomarnos un tiempo para analizar las situaciones, contar hasta 10 y respirar profundamente, y también ver que es lo positivo de todo eso.
  3. Hacer actividades con amigos: Realizar actividades que nos distraigan con los amigos, o simplemente, tener una charla tomando algo nos hará relajarnos y alejarnos del estrés.
  4. Dedicarnos tiempo a nosotros: Debemos disfrutar de las cosas que más nos gustan, y dedicar tiempo a la gente que más queremos como la familia y nos amigos, nos relajaran.
  5. Dormir mínimo 8 horas diarias: No dormir este mínimo, es una de las principales causas del estrés. Por ello, debes controlar la luz y el ruido para que puedas conciliar correctamente el sueño.
  6. No consumir café y alcohol: Son sustancias excitantes que lo unico que conseguirán es que no puedas dormir, alterando tu estado de ánimo. El tabaco tampoco será un buen ingrediente para reducir el estrés.
  7. Hacer deporte: La actividad física puede reducir los niveles de estrés en el organismo. El deporte te pondrá de mejor humor y por unos momentos te mantendrás concentrado en algo, haciéndote olvidar los problemas del día a día.

Cómo realizar meditación con chocolate como método antiestrés

La meditación del chocolate es una de las formas más placenteras y deliciosas de la meditación de atención plena, y es muy conveniente, también: es bastante simple para los principiantes, pero lo suficientemente eficaz como para interesar a los experimentados en la meditación y buscar una cierta variedad. La meditación del chocolate también trae los mismos beneficios de la meditación que otras formas, pero es quizás más fácil de comprometerse, porque tiene una recompensa incorporada por encima y más allá de las recompensas generales de la meditación: ¡el chocolate!

Por último, si ya eres un fanático del chocolate y tratas de reducir la cantidad de chocolate que comes, puedes usarlo como una forma de comer atento, para ayudarte a comer menos y enfatizar menos tiempo que te encuentres disfrutando de algo de chocolate. Sus postres chocolatey favoritos. Cualquiera que sean sus motivaciones, la meditación del chocolate es una gran cosa para aprender. Aquí es cómo hacerlo.

Dificultad: Fácil

Tiempo requerido: 5-15 minutos

Así es cómo:

Obtener un pequeño trozo de chocolate. Está bien; para la meditación del chocolate, necesitas, por supuesto, un pedazo de chocolate. Recomiendo una pequeña pieza de chocolate negro con un gran contenido de cacao, pero se puede utilizar un beso de chocolate, un puñado de chips semi-dulce, o lo que tenga en la mano. No es necesario que sea una gran pieza de chocolate, tampoco; De hecho, el tamaño de la mordedura o un poco más grande es mejor.
Relaja tu cuerpo. Toma algunas respiraciones profundas y trabajar en un-tensionar tus músculos para relajar tu cuerpo. Debes comenzar tu meditación del chocolate tan físicamente relajado como sea posible. Cierra los ojos, si te sientes cómodo con él.
Oler, mirar y mordisquear. Después de oler el chocolate y disfrutar del aroma, después de mirar el chocolate y realmente disfrutar de lo delicioso que parece, finalmente puede tomar un pequeño bocado de tu chocolate. Deja que se sienta en tu lengua y se derrita en tu boca. Observe los sabores del chocolate, convirtiéndose completamente absorbido en lo que está experimentando en este momento. Continúa tu respiración profunda, y concentrarse en las sensaciones en tu boca.
Concéntrate en las sensaciones. Al tragar, enfócate en cómo se siente bajando. Observe cómo tu boca se siente vacía. Luego, mientras toma un segundo bocado, trate de notar cómo se siente el brazo al levantar el chocolate a la boca, cómo se siente entre los dedos y luego en la boca. Una vez más, se centran en las sensaciones que están sintiendo en el momento presente.
Re-enfocar el presente. Si otros pensamientos entran en tu mente durante tu meditación del chocolate, relaje suavemente tu atención a los sabores y sensaciones asociados con el chocolate. La idea es quedarse en el momento presente tanto como sea posible.
Saborear esta sensación. Cuando termines de saborear tu chocolate, revisa la sensación durante todo el día y sienta más relajado. Puedes optar por continuar tu meditación después de que el chocolate se ha ido, o simplemente reanudar tu día inmediatamente después.
Consejos:

No es necesario consumir grandes cantidades de chocolate durante este ejercicio. De hecho, si lo estás haciendo con cuidado, no tendrás que consumir mucho en absoluto.
Si eres sensible al chocolate o tienes problemas con el azúcar, puedes probar un tipo similar de meditación con uvas pasas u otra comida sabrosa que pueda comer con seguridad.
Si meditas todos los días, encontrarás beneficios duraderos y tal vez incluso una mayor resiliencia hacia el estrés.
Lo que necesita:

Un trozo de chocolate
La voluntad de comerlo conscientemente

Beneficios del yoga para el estrés

beneficios del yoga

Datando más de 5000 años, el yoga es considerado por muchos como la más antigua práctica definida de auto-desarrollo. Los métodos del yoga clásico incluyen disciplinas éticas, posturas físicas, control de respiración y meditación. Tradicionalmente una práctica oriental, ahora se está volviendo popular en Occidente. De hecho, muchas empresas, especialmente en Gran Bretaña, están viendo los beneficios del yoga, reconociendo que los trabajadores relajados son más saludables y más creativos, y están patrocinando programas de acondicionamiento físico para yoga.

Muchos estudios han encontrado que un poco de yoga en la mañana, por la noche, o incluso en una pausa para el almuerzo, puede minimizar el estrés y aumentar la productividad. Se cree que el yoga es tan eficaz para el alivio del estrés porque, aparte de los beneficios físicos que trae el yoga, que promueve un buen estado de ánimo, un aumento de la atención plena, y una dosis saludable de autocompasión.

Introducción al Yoga

Muchas de las técnicas populares encontradas para reducir el estrés derivan del yoga:

  • Respiración controlada
  • Meditación
  • Movimiento fisico
  • Imágenes mentales
  • Extensión

El yoga, que deriva su nombre de la palabra “yugo” -para reunir- hace precisamente eso, unier la mente, el cuerpo y el espíritu. Pero si usas el yoga para la transformación espiritual o para la gestión del estrés y el bienestar físico, los beneficios son numerosos.

Efectos del yoga en el cuerpo

Lo siguiente es sólo una lista parcial de los beneficios del yoga:

  • Estrés reducido
  • Sueño profundo
  • Niveles reducidos de cortisol
  • Mejora de muchas condiciones médicas
  • Alergia y alivio de los síntomas de asma
  • Presión sanguínea baja
  • Ayuda para dejar de fumar
  • Ritmo cardiaco más bajo
  • Crecimiento espiritual
  • Sensación de bienestar
  • Reducción de la ansiedad y la tensión muscular
  • Mayor fuerza y ​​flexibilidad
  • Proceso de envejecimiento lento

Los beneficios del yoga son tan numerosos, que da una gran recompensa por la cantidad de esfuerzo involucrado.

¿Qué implica el yoga?

La práctica del yoga consiste en estirar el cuerpo y la formación de diferentes poses, manteniendo la respiración lenta y controlada. El cuerpo se vuelve relajado y energizado al mismo tiempo. Hay varios estilos de yoga, algunos moviéndose a través de las poses más rápidamente, casi como un entrenamiento aeróbico, y otros estilos de relajación profundamente en cada pose. Algunos tienen un ángulo más espiritual, mientras que otros se utilizan puramente como una forma de ejercicio.

Cómo controlar los celos en la relación de pareja

cómo controlar los celos

Los celos, para aquellos que no pueden controlarlo, es perjudicial para una relación, porque se deshace de lo único que lo mantiene unido: la confianza. Los celos también te alejan de disfrutar un tiempo de calidad juntos, ya que sin duda conduciría a numerosas peleas por el cual sólo se centran en las cualidades negativas de cada uno. Además, terminarás pasando la mayor parte de tu día pensando en escenarios en los cuáles el otro puede engañarte. Antes de que lo sepas, la mayor parte de tu relación se gastará en lo que podría estar sucediendo en lugar de lo que está sucediendo.

Los celos serán más difíciles de controlar a medida que la relación progresa, así que si tus celos están alcanzando niveles peligrosamente altos, es hora de obtener ayuda lo antes posible.

Está bien sentir celos, siempre y cuando puedas contenerlos y canalizarlos de una manera positiva. Recuerda que la confianza es la base de cualquier relación. Así que aprende a controlarte con estas cinco maneras de cómo controlar los celos en la relación:

1- Aprender de experiencias pasadas
Mira cómo tu comportamiento afectó las relaciones pasadas y usa eso para ayudarte a comportarte mejor. Es posible que pronto descubras que estos berrinches son la causa de los problemas de su vida amorosa. Darse cuenta de que estar molesto con ella por ninguna razón no ayudará a su situación.
2- Tratar con la realidad
Concéntrate en lo que realmente está sucediendo, no en lo que percibes que está sucediendo porque con el tiempo, puede terminar teniendo dificultad para distinguir hechos de ficción. No dejes que tu imaginación dicte el tipo de persona que realmente eres.
3- Respetarse a sí mismo
Aumenta tu autoestima. Recuerda es tan merecedor como cualquier otro individuo que usted se siente amenazado por
4- Obtener la opinión de un tercero
Pídele a un amigo que tome nota de tu comportamiento. Puede ayudarle a entender completamente el alcance de sus acciones al obtener una perspectiva neutral.
5- Establecer algunas reglas temprano
Trate de establecer algunas pautas generales sobre lo que es y no es aceptable para ti. De esta manera, tendrás justificación para los estallidos cuando te comportes de manera incorrecta.

Consejos para fortalecer la relación de pareja

como fortalecer la relación de pareja

Nuestra relación es un factor muy importante en nuestras vidas y funcionará siempre y cuando sigamos unos pilares fundamentales para fortalecer la relación de pareja, por eso te voy a dar ciertas recomendaciones para que podáis seguir construyendo proyectos juntos y forméis una relación sólida y sana.

Pilares fundamentales para fortalecer la relación de pareja

  1. Complicidad: Hablamos de ese lenguaje particular que hace que solo vosotros dos os podáis entender. Es una gran libertad poder expresarte con la otra persona sin prejuicios con miradas, gestos y expresiones únicos entre vosotros dos.
  2. Confidencialidad: Si nos sentimos cohibidos a la hora de hablar ciertos temas, es una mala señal en una relación, ya que tenemos que tener total libertad para expresar nuestros sentimientos y pensamientos.
  3. Apoyo: Siempre hay buenos y malos momentos en una relación, debes estar ahí para tu pareja y viceversa y apoyarle en sus decisiones y peores momentos y alegrarte por aquellos buenos. Además de pareja, debéis ser compañeros y amigos.
  4. Sinceridad: Decir libremente lo que pensáis sin generar situaciones de conflicto quiere decir que tenéis una buena comunicación, además, si existe un desacuerdo conseguiréis llegar a soluciones alternativas.
  5. Confianza y estabilidad: Los celos destruyen y no llegan a ningún lado, debes pensar que si te ha elegido a ti es por algo y que el sentimiento de posesión no es ningún sintoma de amor.
  6. Aceptar errores: Todos nos equivocamos y reconocer nuestros errores es un ingrediente para nuestro crecimiento personal.  También debemos saber cuando aceptar equivocarnos.
  7. Perdonar: Perdonar es una señal de flexibilidad ante tu pareja, damos una nueva oportunidad y una posibilidad de cambio, damos paso al desarrollo personal y además nos ayuda a no tener rencor.

Si crees que son de ayuda estos consejos, te aconsejo que también le eches un vistazo a este post.

¡Un placer poder ayudarte!

Pasos para solucionar los problemas de pareja

solucionar los problemas de pareja

Siempre existen desacuerdos en una relación y algunas veces conlleva a problemas de pareja graves, lo importante es saber como enfrentar esas discusiones y como resolverlas haciendo más fuerte la relación.

No te desanimes porque todo tiene una solución y más si existen sentimientos fuertes de por medio.

Solucionar los problemas de pareja paso a paso

  1. Identifica el motivo de la discusión: Cada discusión, siempre tiene un motivo de fondo del que nunca se ha hablado y se ha guardado siempre en el interior de uno de los miembros de la pareja. También debes de preguntarte si la reacción que has tenido era la adecuada dado el detonante de la discusión.
  2. Habla con tu pareja: Trata concretamente ese tema, no discutas sobre situaciones pasadas. Debéis deciros el uno al otro las cosas que os molestan y como os sentís. Todos tenemos una responsabilidad en las situaciones que se generan en una pareja.
  3. Evita descalificativos e insultos: El respeto esta por encima de todo y hay que tratar de ser sinceros.
  4. Reconocer los errores de cada uno: Es importante hacer una autocrítica de cada uno y de la pareja en conjunto, así podrán indentificar la raíz del problema y encontrar una solución. Además, asumir los errores fortalecen a la pareja y le hacen aprender y crecer.
  5. Mejorar la comunicación: Debéis hablar las cosas en el momento que toca, ya que hablarlas a tiempo evita malinterpretaciones y rencores.
  6. Pensar en positivo: Pensar en lo mucho que quieren a su pareja y a donde quieren llegar para poder solucionar los problemas de pareja.
  7. Concentrarse en los cambios: Hay que tener una actitud flexible para ir por este camino y así poder mantener una relación sana y fuerte.
  8. Pasado atrás: Enfocarse en el presente es la mejor manera de poder seguir adelante en la relación. Luchar por vuestros proyectos futuros y todas esas cosas que os hacen felices.

Síntomas y causas del estrés

causas del estrés

El estrés dentro de tu zona de confort puede ayudarle a realizar bajo presión, motivar a hacer lo mejor, incluso mantenerte a salvo cuando el peligro se avecina. Pero cuando el estrés se vuelve abrumador, puede dañar tu estado de ánimo y las relaciones, y conducir a una serie de problemas graves de salud mental y física. El problema es que la vida moderna está tan llena de frustraciones, plazos y demandas que muchos de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de lo estresados que somos. Sea cual sea su trabajo, al reconocer los síntomas y las causas del estrés, puede dar los primeros pasos para reducir sus efectos nocivos y mejorar tu calidad de vida.

¿Qué es el estrés?

El estrés es la forma en que tu cuerpo responde a cualquier tipo de demanda o amenaza. Cuando se siente amenazado, su sistema nervioso responde liberando una inundación de hormonas del estrés, incluyendo la adrenalina y el cortisol, que despiertan el cuerpo para la acción de la emergencia. Su corazón late más rápido, los músculos se tensan, la presión arterial aumenta, la respiración se acelera y sus sentidos se vuelven más nítidos. Estos cambios físicos aumentan tu fuerza y resistencia, aceleran tu tiempo de reacción y mejoran tu enfoque. Esto se conoce como “lucha o huida” o respuesta de estrés de movilización y es la forma de tu cuerpo de protegerte. Cuando el estrés está dentro de su zona de confort, puede ayudarle a mantenerse enfocado, enérgico y alerta. En situaciones de emergencia, el estrés puede salvar tu vida, lo que te da fuerza extra para defenderte, por ejemplo. El estrés también puede ayudarte a superar los retos. El estrés es lo que te mantiene concentrado durante una presentación en el trabajo, agudiza tu concentración cuando estás intentando estudiar para un examen cuando prefieres estar viendo la televisión. Pero más allá de tu zona de confort, el estrés deja de ser útil y puede comenzar a causar grandes daños a su mente y cuerpo.

Los efectos del estrés crónico

El sistema nervioso del cuerpo hace a menudo un trabajo pobre de distinguir entre los factores de estrés diarios y los acontecimientos peligrosos para la vida. Si estás estresado por una discusión con un amigo o un atasco de tráfico en tu viaje, por ejemplo, tu cuerpo todavía puede reaccionar como si estuvieras frente a una situación de vida o muerte. Cuando experimenta repetidamente la movilización o la respuesta de estrés de lucha o huida en su vida diaria, puede conducir a serios problemas de salud. El estrés crónico interrumpe casi todos los sistemas de su cuerpo. Puede detener tu sistema inmunológico, alterar tus sistemas digestivos y reproductivos, aumentar la presión arterial, aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, acelerar el proceso de envejecimiento y dejarlo vulnerable a muchos problemas de salud mental y física. Estos son algunos de los efectos:

  • Depresion y ansiedad
  • Problemas de peso
  • Enfermedades autoinmunes
  • Condiciones de la piel, como eccema
  • Cuestiones de reproducción
  • Dolor de cualquier tipo
  • Enfermedad del corazón
  • Problemas digestivos
  • Problemas para dormir
  • Problemas cognitivos y de memoria

Causas del estrés

Las situaciones y presiones que causan estrés se conocen como estresores. Por lo general pensamos que los estresores son negativos, como un horario de trabajo agotador o una relación tóxica. Sin embargo, cualquier cosa que pone altas exigencias en ti puede ser agotador. Esto incluye eventos positivos como casarse, comprar una casa, ir a la universidad o recibir una promoción. Por supuesto, no todo el estrés es causado por factores externos. El estrés también puede ser interno o auto-generado, cuando se preocupa excesivamente por algo que puede o no puede suceder, o tener pensamientos irracionales, pesimistas sobre la vida.

Causas externas de estrés

  • Cambios importantes en la vida
  • Trabajo o escuela
  • Dificultades en la relación
  • Problemas financieros
  • Estar demasiado ocupado
  • Niños y familia

Causas internas de estrés

  • Preocupación crónica
  • Pesimismo
  • Pensamiento rígido y falta de flexibilidad
  • Conversación negativa
  • Expectativas poco realistas
  • Perfeccionismo
  • Actitud de todo o nada

Técnicas para liberarte del estrés

técnicas para liberarte del estrés

Los médicos coinciden en que el estrés es una de las peores enfermedades del ser humano, bien es cierto que se trata de un problema psicológico controlable, aunque es muy difícil para aquellos que lo padecen. Aquí tienes una serie de técnicas para liberarte del estrés y estar más relajado.

  • Puedes ir de compras o buscar ofertas por Internet en páginas como MasCupon para darte un capricho como un masaje, un abrigo, una cena…
  • Sal a andar unos veinte minutos cada día, de esta manera mejorarás tu circulación y reducirás el estrés de manera considerable.
  • Procura tomarte los problemas con calma, piensa siempre que todo tiene solución aunque no sea algo inmediato. Lo mejor es no preocuparse mucho por las cosas.
  • Cómprate un libro sin salir de casa en webs como MasCupon y lee de vez en cuando. Leer relaja y además es un saludable y cómodo momento de ocio.
  • Cuida lo que comes. Aparentemente la alimentación y el estrés no están relacionados, sin embargo si no comes de manera saludable, tu tránsito no será el adecuado y eso genera mal humor y estrés.
  • Cuando llegues de trabajar, haz las tareas de casa con música clásica de fondo, sin que te des cuenta te irás relajando poco a poco.
  • Antes de dormir, acostúmbrate a tomarte una tila o un vaso de leche caliente. De esta manera, conciliarás antes el sueño y dormirás mejor.

Liberarte de estrés requiere cierta constancia. Es cierto que está muy relacionado con la personalidad, hay personas que se agobian en seguida, otras se toman los problemas con más calma y es algo complicado de cambiar. Sin embargo, si sigues estos consejos y los aplicas en tu día a día, lograrás gestionar el estrés mucho mejor y lo notarás a nivel físico y psicológico. Incluso, las personas que te rodean se darán cuenta.