Cómo realizar meditación con chocolate como método antiestrés

La meditación del chocolate es una de las formas más placenteras y deliciosas de la meditación de atención plena, y es muy conveniente, también: es bastante simple para los principiantes, pero lo suficientemente eficaz como para interesar a los experimentados en la meditación y buscar una cierta variedad. La meditación del chocolate también trae los mismos beneficios de la meditación que otras formas, pero es quizás más fácil de comprometerse, porque tiene una recompensa incorporada por encima y más allá de las recompensas generales de la meditación: ¡el chocolate!

Por último, si ya eres un fanático del chocolate y tratas de reducir la cantidad de chocolate que comes, puedes usarlo como una forma de comer atento, para ayudarte a comer menos y enfatizar menos tiempo que te encuentres disfrutando de algo de chocolate. Sus postres chocolatey favoritos. Cualquiera que sean sus motivaciones, la meditación del chocolate es una gran cosa para aprender. Aquí es cómo hacerlo.

Dificultad: Fácil

Tiempo requerido: 5-15 minutos

Así es cómo:

Obtener un pequeño trozo de chocolate. Está bien; para la meditación del chocolate, necesitas, por supuesto, un pedazo de chocolate. Recomiendo una pequeña pieza de chocolate negro con un gran contenido de cacao, pero se puede utilizar un beso de chocolate, un puñado de chips semi-dulce, o lo que tenga en la mano. No es necesario que sea una gran pieza de chocolate, tampoco; De hecho, el tamaño de la mordedura o un poco más grande es mejor.
Relaja tu cuerpo. Toma algunas respiraciones profundas y trabajar en un-tensionar tus músculos para relajar tu cuerpo. Debes comenzar tu meditación del chocolate tan físicamente relajado como sea posible. Cierra los ojos, si te sientes cómodo con él.
Oler, mirar y mordisquear. Después de oler el chocolate y disfrutar del aroma, después de mirar el chocolate y realmente disfrutar de lo delicioso que parece, finalmente puede tomar un pequeño bocado de tu chocolate. Deja que se sienta en tu lengua y se derrita en tu boca. Observe los sabores del chocolate, convirtiéndose completamente absorbido en lo que está experimentando en este momento. Continúa tu respiración profunda, y concentrarse en las sensaciones en tu boca.
Concéntrate en las sensaciones. Al tragar, enfócate en cómo se siente bajando. Observe cómo tu boca se siente vacía. Luego, mientras toma un segundo bocado, trate de notar cómo se siente el brazo al levantar el chocolate a la boca, cómo se siente entre los dedos y luego en la boca. Una vez más, se centran en las sensaciones que están sintiendo en el momento presente.
Re-enfocar el presente. Si otros pensamientos entran en tu mente durante tu meditación del chocolate, relaje suavemente tu atención a los sabores y sensaciones asociados con el chocolate. La idea es quedarse en el momento presente tanto como sea posible.
Saborear esta sensación. Cuando termines de saborear tu chocolate, revisa la sensación durante todo el día y sienta más relajado. Puedes optar por continuar tu meditación después de que el chocolate se ha ido, o simplemente reanudar tu día inmediatamente después.
Consejos:

No es necesario consumir grandes cantidades de chocolate durante este ejercicio. De hecho, si lo estás haciendo con cuidado, no tendrás que consumir mucho en absoluto.
Si eres sensible al chocolate o tienes problemas con el azúcar, puedes probar un tipo similar de meditación con uvas pasas u otra comida sabrosa que pueda comer con seguridad.
Si meditas todos los días, encontrarás beneficios duraderos y tal vez incluso una mayor resiliencia hacia el estrés.
Lo que necesita:

Un trozo de chocolate
La voluntad de comerlo conscientemente